|
راهکارهایی برای
کنترل خشم
شناخت پیامدها :
زمانی که آرام هستید، درباره اثرات منفی خشم
فکر کنید. به گفته دکتر هملرینگ فکر کردن درباره این پیشنهاد شما را از
عصبانیت باز می دارد.
پیش از آنکه سخنی
بگویید ، فکر کنید :
اغلب مادران به اشتباه بر سر فرزندان خود
فریاد می زنند و بعد از او عذرخواهی می کنند.اگر خشمتان را کنترل کنید
نیازی به عذر خواهی نخواهد بود. اگر دخترتان موقع خواب حاضر نیست خودش
تلویزیون را خاموش کند و به رختخواب برود، به جای داد و بیداد کردن
راحت به سمت تلویزیون بروید، آن را خاموش کنید و به او بگویید به
رختخوابش برود.
مشکل را حل کنید :
اگر شما و هسرتان درباره ولخرجی با هم جرو
بحث می کنید، به جای جنجال با یکدیگر همفکری کنید و برنامه ای را برای
هماهنگ کردن دخل و خرج بیابید.
دکتر جنتری می گوید : " اگر مشکل را حل
نکنید، این جرو بحث ها باز هم ادامه خواهد داشت و آخر ماه باز هم همین
مسأله تکرار می شود."
انتظارات خود را
ارزیابی کنید:
به گفته دکتر گات لیب، افراد محرکهای مختلفی
دارند. برای مثال یک خانم ممکن است از فرزندش عصبانی باشد اما نسبت به
همکارش رفتار آرامی داشته باشد. علت اینست که انتظارات او از فرزندش با
انتظاری که از همکار خود دارد متفاوت است.تغییر و اصلاح انتظارات این
وضعیت را تغییر می دهد.
از افکار منفی و اسم گذاشتن بر چیزها و
افراد بپرهیزید :
دکتر هلمرینگ می گوید:
احساسات، تنها چند ثانیه دوام دارند مگر آنکه آنها را با افکارمان
تغذیه کنیم.
به جای دامن زدن بر آتش خشم، فکرتان را عوض
کنید. برای مثال اگر به هنگام رانندگی ماشین دیگری جلوی شما می پیچد به
جای آنکه عصبانی شوید با خود بگویید شاید این آدم برای رسیدن به
بیمارستان عجله دارد.
در
محیط روزمره تان تغییراتی بدهید :
در حین کار کردن در منزل ، یک موزیک ملایم
برای خودتان پخش کنید. تابلوهایی را به دیوار آویزان کنید که دیدن آنها
شما را شاد می کند ، مثل مناظری از طبیعت. حتی می توانید در یک باشگاه
بدنسازی ثبت نام کنید. در روز به خودتان استراختی بدهید، پیاده روی
کنید، یا تمرینات تنفس عمیق و تمدد اعصاب را انجام دهید.
روش های کنترل خشم به شما می آموزد به هنگام مواجهه با
موقعیتی که باعث عصبانیت می شود کمی تأمل کنید و فکر کنید که آیا اصلا
ً این موضوع ارزش خشمگین شدن را دارد و یا نه و پیش از آنکه حرفی بزنید
تا 10 بشمارید. پیاده روی و کاشتن گل و گیاه یا آب دادن به گلدان ها
نیز در کاهش استرس مؤثر است. چه بسا شما هم همین نظر را داشته باشید که
با تماشای گل های زیبا، عصبانی شدن کار دشواری خواهد بود.
گرد آوری : طلایه محتشمی
منبع: هفته نامه سلامت شماره هفتاد
|
